Manter-se saudável é um jogo totalmente diferente quando você é uma mãe. Você pode esquecer sobre como manter uma programação consistente , dormir oito horas por noite e passar duas horas na academia . Embora os desafios físicos do dia- a-dia são uma coisa, os desafios mentais diárias são outra. Não só você lida com as estrias , as flutuações hormonais e ganho de peso da gravidez , mas você tem que lidar com suas inseguranças em torno de mulheres que nunca tiveram um bebê, uma noite mal dormida ou uma birra criança full-on . Eu sabia que se tornar mãe em forma me obrigado a fazer um esforço extra na criação de um ambiente de bem-sucedida. Depois de ganhar e perder £ 110 por três anos depois de ter três filhos , três anos para baixo , aqui estão as minhas 50 dicas para se tornar uma mãe em forma.
Veja abaixo as melhores as 50 melhores dicas para se tornar uma mãe boa forma
1 . Amamente : ele queima toneladas de calorias e contrai o útero para se tornar menor.
2 . Criar metas de curto prazo para mantê-lo motivado.
3 . Meça seu progresso polegadas , roupas e confiança ... não apenas a escala .
4 . Stock-se em substitutos de refeições , como shakes de proteína , se você está ocupado demais para comer.
5 . Beba um pouco de chá ou café para um impulso extra de energia.
6 . Jornal que você está comendo de modo a obter uma boa idéia de sua ingestão calórica.
7 . Apenas manter alimentos saudáveis em sua casa.
8 . Levar lanches saudáveis, como uma proteína bar / shake ou nozes para lanches rápidos em seu carro.
9 . Leve uma garrafa de água em todos os lugares que você vá.
10 . Treino de manhã antes de os filhos acordar.
11 . Declare suas intenções , todas as manhãs , criando treino e dieta metas diárias
12 . Invista em um carrinho de corrida . ( Eu comprei o meu barata no Craigslist )
13 . Assim que o bebê tem idade suficiente, incutir uma rotina para ele / ela para que sua programação torna-se mais previsível.
14 . Participe de um clube carrinho ou nenhuma desculpa mamãe grupo de Fitness
15 . Realizar exercícios com o seu bebé como "beije o bebê sit- ups "
16 . Comprar treino DVD para realizar em casa .
17 . Pular corda , enquanto observa os seus filhos no quintal ou parque
18 . Suba no trepa-trepa com seus filhos
19 . Jogue o Wii em vez de jogos de vídeo
20 . Criar um mini- ginásio casa completa, com alguns pesos , bandas de força e um tapete de yoga
21 . Participar de um ginásio com um mini-clube
22 . Amizade com outras mamães ajuste
23 . Encontre um modelo que é uma mãe em forma
24 . Fazer "encontros de treino " com os seus amigos
25 . Estabeleça uma meta como umas férias de praia para mantê-lo focado
26 . Mantenha-se responsável por dizer a outras pessoas os seus objectivos de fitness
27 . Treino com o seu parceiro para o apoio
28 . Desfrute de atividades recreativas ativos como caminhadas e ciclismo
29 . Não terminar o resto de comida do seu filho
30 . Comece a comer mais alimentos crus (frutas e legumes) . Ele reduz o tempo de cozimento e é mais nutritivo .
31 . Comer antes de participar festas de aniversário
32 . Evite comer fora (e salvar-se do caos de trazer as crianças para o restaurante )
33 . Se você come fast food, sempre pedir uma salada ou sanduíche de frango grelhado
34 . Coma a maioria de seus sanduíches " open-faced " ou com apenas uma fatia de pão.
35 . Perder o cesto de pão em restaurantes e só beber água ou chá gelado sem açúcar ( com limão !)
36 . Coma s - l - o- w - l - y . Permita que seu corpo e mente para se saciado pelo alimento que seu consumo .
37 . Compre um livro de receitas saudáveis e experimentar uma nova receita a cada semana. Se não estiver dentro do orçamento , siga páginas saudáveis Facebook ! Há toneladas .
38 . Assinar uma revista de fitness informativo ou boletim on-line ( que muitas vezes é livre ) .
39 . Experimente novos exercícios a cada semana , uma vez que irá promover a mudança , desafiar e evitar o tédio .
40 . Realize núcleo exercícios três vezes por semana para reforçar seu meio. Aqui estão os meus exercícios favoritos AB .
41 . Incorporar tanto musculação e cardio em sua rotina de exercícios
42 . Invista em roupas de ginástica bonitos que fazem você se sentir bonita e confiante
43 . Escove os dentes pelo 8:00 evitar comer tarde da noite
44 . Criar um calendário de treino como um lembrete visual
45 . Faça um pacto pessoal para passar um mínimo de 20 minutos por dia exercitando
46 . Familiarize-se com os canais de treino livre no seu aparelho de televisão
47 . Encontre seus vídeos favoritos de treino no Youtube.com
48 . Seja um consumidor ativo no mercado do seu fazendeiro local
49 . Plante uma horta com seus filhos
50 . Concentre-se em tornar-se um modelo positivo para os seus filhos
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