Como reduzir a gordura da barriga

Como reduzir a gordura da barriga para olhar e sentir bem

Os homens podem sonhar em ter abs hard rock, e as mulheres querem mostrar um apartamento estômago , especialmente depois de ter um bebê. A triste verdade é que muitos de nós armazenar gordura em torno do meio , dando-nos a gordura da barriga temida. Felizmente, há algumas coisas que podemos fazer para se livrar do peso indesejado e tonificar a área para uma aparência melhor e para uma saúde melhor. Dieta, exercício e redução do estresse pode ter um efeito positivo na redução da gordura da barriga para um estômago mais liso e redução do risco de doença.

Por que a gordura da barriga é ruim para você


Não é só a gordura da barriga feio, mas também pode ter sérias consequências para a saúde . A gordura da barriga não se limita apenas a uma camada extra logo abaixo da pele , chamada de gordura subcutânea. O problema realmente surge quando a gordura da barriga inclui gordura visceral , que é mais profundo dentro do abdômen em torno de seus órgãos internos. Gordura da barriga Visceral foi alinhada às preocupações graves de saúde, como um maior risco de diabetes doenças cardiovasculares, tipo 2 e câncer colorretal. Estudos também mostram que as células de gordura da barriga também liberam substâncias químicas que promovem a inflamação . Algumas pessoas têm uma predisposição genética para transportar cerca de excesso de peso na cintura, dando-lhes uma "maçã " forma em oposição a uma " pêra " forma que distribui o peso em torno dos quadris .

Como reduzir a gordura da barriga

Alimentação Saudável para reduzir a gordura da barriga.

Existem alguns alimentos específicos que são pensados ​​para ajudá-lo em seu caminho para reduzir a gordura da barriga. Não há nada exótico sobre esses alimentos , e eles podem ser incorporados num regime geral de saúde .

  Frutas e vegetais

Aumentar a ingestão de frutas e legumes frescos é uma maneira fácil para incentivar a redução de gordura da barriga. Frutas e legumes contêm fibras e nutrientes e são naturalmente pobres em calorias e gordura , especialmente vegetais verdes folhosos escuros . Use-os como salgadinhos em vez de pegar um deleite açucarado .

Aveia

Aveia é um grão inteiro que pode ajudá-lo a fazer a barba centímetros de sua cintura. É pobre em calorias e gorduras e rica em nutrientes. A fibra ajuda você a se sentir mais completo para evitar excessos , e os carboidratos complexos energizar seu corpo .

  Nozes

Uma porção de um ou dois gramas de nozes é pensado para reduzir anúncio barriga diminuir o risco de doença cardíaca crônica. Eles são baixos em colesterol "ruim" e fornecer gordura monoinsaturada , a gordura saudável. Nozes também promover a redução de peso.

Produtos de Baixa Fat lácteos

Comer produtos lácteos de baixo de gordura , como queijo e leite fornece proteínas e cálcio que construir músculos e estimula seu corpo a queimar calorias. A quantidade diária recomendada é de três xícaras para ajudar a reduzir a sua cintura.

Adicionar Exercício para sua rotina diária

O exercício moderado por cerca de meia hora na maioria dos dias é recomendado para manter a boa saúde , e estudos mostram que ele também pode reduzir a gordura da barriga. O exercício aeróbico , musculação e atividades físicas prazerosas contam.

    Exercício aeróbico : Andando rapidamente ou correr por cerca de 30 minutos por dia pode ser eficaz na redução da gordura da barriga. Outros exercícios aeróbicos como andar de bicicleta , natação e dança pode ter o mesmo efeito .
    Trabalhando Out: Exercícios direcionados para a área abdominal pode reduzir a gordura da barriga . Tente levanta a perna , inclinações laterais e abdominais .

    Treinamento de Força : Aperte os músculos da barriga como você perder a gordura da barriga com exercícios de treinamento de força . Elevadores pélvica, agachamentos, abdominais e atire um par de vezes por semana pode ajudar.

Nova Pesquisa - Garcinia Cambogia

Dr. Oz , o médico de TV popular que é um guru de saúde , apresentou um segmento em seu programa sobre os efeitos do extrato de Garcinia Cambo (HCA) , um suplemento dietético. Esta fruta em forma de abóbora também é chamado de tamarindo e é usado em pratos tradicionais do sul da Ásia , como curry e chutney. De acordo com estudos , a HCA , promove a perda de peso global, incluindo a redução de gordura da barriga , bloqueando a capacidade do corpo de fabricar gordura dos hidratos de carbono . HCA foi mostrado para ser eficaz para comedores emocionais , porque aumenta os níveis de serotonina para levantar o seu humor e diminuir o impulso de comer para aliviar o stress.

Dicas para uma vida saudável

Ao lado de dieta e exercício, existem algumas dicas que você pode tentar reduzir a gordura da barriga. Cortar os maus hábitos , reduzindo o stress e desfrutar o tempo com um animal de estimação são algumas ideias que você pode tentar.

    Fumar e beber bebidas alcoólicas aumenta o nível de cortisol no sangue e contribuir para a gordura da barriga. Reduzir o tempo de álcool e cortar fumar e você poderá notar uma diminuição acentuada na sua cintura.

    Comer muita fibra é útil para reduzir a gordura da barriga , mantendo -lo sentir-se cheio para que você não tem o desejo de comer demais , e água potável diminui o inchaço. Coma pequenas refeições mais vezes ao longo do dia .

    O estresse também pode aumentar os níveis de cortisol e desencadear desejos para escolhas alimentares açucarados gordura e alta. Yoga, meditação e respiração profunda pode reduzir o estresse .

    Você também pode passar mais tempo com atividades prazerosas que você gosta , como hobbies. Os proprietários sabem que seus amigos peludos adicionar a uma sensação de bem estar , e eles podem ser satisfeitos em saber que os animais podem ajudar a reduzir a gordura da barriga , reduzindo os níveis de estresse .

    Cuidado com a postura de pé alto com os ombros para trás para mostrar a sua cintura recentemente reduzida.